산모 식단표

산모 2주 기준 식단표

일 별	아 침	점 심	저 녁	간 식
월	잡곡밥 쇠고기 미역국 김치, 알찜 콩나물 무침 우엉당근채조림	잡곡밥 쇠고기 미역국 감자고추조림 생선구이 시금치나물, 김치	잡곡밥 비지찌개 오이생채 두부구이 양념장 깍두기	콩찰떡 우유 과일
화	콩밥 새우미역국 메추리알 장조림 버섯볶음 콩샐러드, 김치	콩밥 새우미역국 돼지고기 불고기 상추 겉절이 생선전, 김치	콩밥 감자미역국 생선무조림 야채샐러드 김구이, 김치	단호박죽 물김치 과일샐러드
수	흰밥 홍합미역국 달걀야채말이 쇠고기장조림 가지볶음, 김치	흰밥, 김치 홍합미역국 생선구이, 도라지생채 브로콜리 초고추장	흰밥 건새우 아욱국 불고기, 상추무침 감자전, 김치	찐고구마 김치 우유
목	잡곡밥 미역국 두부양념조림 명란찜 콩나물무침, 김치	잡곡밥 미역국 숙주나물 코다리찜 연근조림	잡곡밥 북어 콩나물국 미역줄기볶음 생선전 오이생채, 김치	카스텔라 우유
금	검은콩밥 바지락조개 미역국 돈전(동그랑땡) 오이지무침 어묵조림, 김치	검은콩밥 바지락조개 미역국 감자채볶음 삼치구이 깻잎나물, 김치	검은콩밥 조개순두부찌개 미역오이초무침 삼치구이, 김치	으깬감자 샌드위치 사과쥬스
토	잡곡밥 건새우 미역국 두부구이 새송이장조림 호박나물, 김치	잡곡밥 건새우 미역국 알감자 조림 잡채 도라지생채, 김치	잡곡밥 생태찌개 버섯볶음 도토리묵무침 김구이, 김치	조랭이간장떡볶음 오렌지쥬스
일	흰밥 두부조갯살 미역국 뚝배기 알찜 숙주미나리나물 김치	흰밥 두부조갯살 미역국 오징어 불고기 감자버섯볶음 쑥갓나물, 김치	흰밥 순두부찌개 쇠소기버섯야채볶음 두부지짐 파래무침, 김치	주먹밥 달걀실파국 과일

일 별	아 침	점 심	저 녁	간 식
월	잡곡밥 쇠고기 미역국 새송이 장조림 달걀야채말이 콩나물무침, 김치	잡곡밥 쇠고기 미역국 버섯불고기 상추겉절이 도토리묵 무침, 김치	잡곡밥 생태찌개 두부조림 치자단무지 오이무침 버섯볶음, 김치	과일 요거트
화	흰밥 홍합미역국 두부조림 생선구이 가지볶음, 김치	흰밥 홍합미역국 고기완자전 호박새우젓 볶음 도라지생채, 김치	불고기 버섯덮밥 감자아욱국국 김치부침개 오이생채 김치	통감자 치즈구이 우유
수	강낭콩밥 미역국 달걀찜 어묵야채조림 오이생채, 김치	강낭콩밥 미역국 닭튀김 호박전 도라지생채, 김치	강낭콩밥 콩비지찌개 해초 초고추장무침 북어찜 두부김치, 김치	으깬감자 오렌지 쥬스
목	잡곡밥 새우미역국 달걀치즈말이 흰콩 야채조림 가지나물, 김치	새우잡곡밥 미역국 생선전 버섯두부두루치기 꼬막찜, 김치	잡곡밥 조개 된장찌개 오징어볶음 피망잡채 양배추샐러드, 김치	계란말이 우유
금	검은콩밥 미역국 쇠고기 메추리알조림 호박전 감자채볶음, 김치	검은콩밥 감자다시마국 오이부추무침 생선조림 숙주나물, 김치	검은콩밥 순두부찌개 해물파전 콩나물무침 김구이, 김치	떡볶음
토	흰밥 홍합미역국 두부조림 미나리나물 연근조림, 김치	흰밥 홍합미역국 양배추샐러드 마른새우 고추조림 돈까스, 김치	흰밥 청국장찌개 도토리묵 무침 녹두빈대떡 배추된장무침, 김치	고구마 오렌지소스 과일쥬스
일	흑미콩밥 쇠고기 미역국 감자조림 생선구이 숙주나물, 김치	흑미콩밥 쇠고기 미역국 버섯볶음 어묵야채조림 시금치나물, 김치	흑미콩밥 잡채 달걀감자국 실부추 양파겉절이 김치	인절미 오렌지 쥬스

본 식단표는 산후회복에 유익한 음식을 기준으로 작성되었으며 산모의 기호와 식성 및 재료여하에 따라 변경될 수 있사오니 파견되는 관리사와 상의 후 결정하여 주시기 바랍니다.

산후 식단은 균형잡힌 식단으로 구성 하셔야 하며 모유수유를 원하시는 분은 충분한 음식섭취가 중요합니다.